ההריון והלידה הם תהליכים מדהימים שמביאים חיים חדשים לעולם, אך יחד עם זאת, הם מהווים עומס פיזי גדול על גוף האישה. אחת ההשפעות המשמעותיות של התקופה הזו היא הפגיעה בשרירי הבטן וברצפת האגן, מה שעלול לגרום לשורה של אתגרים פיזיים ותפקודיים. במאמר הזה נסביר מהו שיקום בטן ורצפת האגן, מדוע הוא חשוב, ומה תוכלי לעשות כדי להחזיר את הגוף שלך לתפקוד מיטבי לאחר הלידה, להראות ולהרגיש נפלא.
מה זה שיקום בטן ורצפת האגן?
שיקום בטן ורצפת האגן הוא תהליך שמתמקד בהחזרת החוזק, הגמישות והתפקוד התקין של השרירים והרקמות שהושפעו במהלך ההריון והלידה. שתי המערכות הללו, שרירי הבטן ורצפת האגן, קשורות זו בזו ותומכות זו בזו בתפקודים חיוניים כמו יציבה, נשימה, שליטה על שלפוחית השתן והמעי, וגם תפקוד מיני.
אחרי לידה, נשים רבות חוות חולשה, כאבים או תחושת כבדות באגן. במקרים רבים, התסמינים הללו הם תוצאה של דיאסטזיס רקטי (הפרדות שרירי הבטן), פגיעה בשרירי רצפת האגן או שילוב של השניים.
מה גורם לפגיעה בבטן וברצפת האגן?
1. הריון והתרחבות הרחם
במהלך ההריון, הרחם מתרחב על מנת להכיל את התינוק הגדל, מה שגורם ללחץ ישיר על רצפת האגן. בנוסף, שרירי הבטן נמתחים כדי לפנות מקום לשינויים של ההריון המתפתח.
2. לידה וגינלית או קיסרית
הלידה עצמה, בין אם טבעית ובין אם בניתוח קיסרי, היא אירוע טראומטי לגוף. בלידות וגינליות, למשל, רצפת האגן עשויה להימתח בצורה ניכרת ולעיתים אף להיקרע. בניתוחים קיסריים, החתך בדופן הבטן עשוי לגרום לפגיעה בשרירי הבטן ובמנגנון התומך שלה.
3. דיאסטזיס רקטי
דיאסטזיס רקטי הוא תופעה נפוצה שבה שרירי הבטן נפרדים לאורך קו האמצע (הנקרא “Linea Alba”). תופעה זו מותירה נשים רבות עם בטן בולטת, תחושת חולשה ולעיתים גם כאבי גב, וטווחים של התופעה יכולים לנוע בין מצב פיזיולוגי למצב של פתולוגיה רצינית ולא נעימה.
4. מאמץ יומיומי
לאחר הלידה, פעולות שגרתיות כמו הרמת תינוק ההולך והעולה במשקל, שיעול או מאמץ פיזי נוסף עלולות להחמיר את הפגיעה הקיימת, במיוחד אם הגוף עדיין לא חזר לאיזונו הטבעי.
למה חשוב לטפל בשיקום בטן ורצפת האגן?
מניעת כאבים ובעיות עתידיות
חולשה בשרירי הבטן ורצפת האגן יכולה להוביל לבעיות כמו בריחת שתן, בריכת גזים לא רצונית, צניחת רחם, כאבי גב תחתון, בעיות בתפקוד המיני ואפילו בעיות במערכת העיכול. טיפול מוקדם יכול למנוע את התפתחות הבעיות האלו ולהקל על תסמינים קיימים.
שיפור איכות החיים
שיקום נכון מאפשר לך לחזור לפעילות שגרתית, כולל אימוני כושר, תפקוד יומיומי מלא וליהנות מחדש מתחושת ביטחון בגופך.
חיזוק ובנייה מחדש של הגוף
שיקום רצפת האגן ושרירי הבטן לא נועד רק לטפל בבעיות קיימות, אלא גם לחזק את הגוף ולהכין אותו לאתגרים פיזיים בעתיד, כולל הריון נוסף אם את מתכננת כזה.
איך תוכלי לדעת אם את זקוקה לשיקום?
אם את חווה אחד או יותר מהתסמינים הבאים, ייתכן שאת זקוקה לשיקום מקצועי:
- תחושת כבדות באגן או בריחת שתן.
- בטן בולטת שמסרבת “להיעלם” למרות ירידה במשקל.
- כאבי גב תחתון מתמשכים.
- כאבים או אי נוחות במהלך יחסי מין.
- תחושה של “רפיון” באזור האגן.
- בעיות במערכת העיכול
כאב שאת לא לבד בו
נשים רבות סבורות שהתחושות שהן חוות הן “נורמליות” אחרי לידה ושאין מה לעשות בנוגע אליהן. אך חשוב לדעת שזה לא חייב להיות ככה. היום, יותר מתמיד, קיימים פתרונות מקצועיים ואפקטיביים שיעזרו לך להחזיר לעצמך את השליטה על הגוף שלך.
הפתרון שלך: סדנת “שיקום בטן ורצפת האגן” של WonderMamas
בקורס השיקום של WonderMamas תקבלי את כל הכלים הדרושים לחיזוק הגוף והחזרת התפקוד המלא בצורה בטוחה ומקצועית. הסדנה כוללת:
- מפגש זום מקדים בו נלמד על התוכנית, איך היא עובדת, מה השלבים ולמי התוכנית מתאימה.
- תרגילים מותאמים אישית לחיזוק הבטן ורצפת האגן.
- ידע והכוונה מקצועית על ידי נטלי יונתן, מייסדת המועדון, מיילדת ומדריכת התעמלות נשית מוסמכת, בעלת תואר שני בתחום בריאות האישה.
- קבוצת נשים תומכת שמבינה בדיוק מה את עוברת.
- עבודה הרמונית המשלבת טכניקות יעילות מעולמות הפילאטס, יוגה, שיטת חיטוב ואימון היפופרסיבי ופיזיותרפיה. כל זה מתובל באווירה מרגיעה עם מוסיקת רקע נעימה להשלמת החוויה של איזון פיזי ונפשי.
מספר המקומות מוגבל – אל תחכי – הצטרפי עכשיו!
הצעד הראשון לשיקום שלך מתחיל כאן. אל תמשיכי לסבול מכאבים או אי נוחות – תני לעצמך את הזמן והטיפול שאת ראויה לו.
לחצי כאן והצטרפי לקורס שיקום בטן ורצפת האגן
גופך עבר דרך מדהימה, ועכשיו זה הזמן להעניק לו את ההזדמנות לחזור לעצמו. ביחד, נעזור לך להרגיש חזקה, בטוחה ונינוחה יותר מאי פעם.
